Nota: Não confundir com vricxássana.
Vrixicássana (do sânscrito: वृश्चिक vrschika ou vrishchika, que significa escorpião; e devanágari: वृश्क, IAST vṛśka. Transl.: vrishkasana ou vrischikasana), também chamado de postura do escorpião, é uma invertida sobre os braços e um muscular que surgiu como asana no ioga como exercício moderno, combinando o equilíbrio do antebraço e a curvatura das costas para trás; a variante com as mãos ao invés de antebraços no chão, cotovelos dobrados, é chamada Ganda Bherundasana.Light on Yoga trata as formas de equilíbrio do antebraço e da mão como variantes dessa pose. É uma parte do ciclo de cabeça em algumas tradições de ioga.
Uma pose semelhante, Pincha Mayurasana ou postura do pavão emplumado, é um equilíbrio do antebraço com o corpo levantado e as pernas retas, dando alguma semelhança com a cauda de um pavão. Sua pose preparatória é chamada de Ardha Pincha Mayurasana ou pose de golfinho.
Etimologia e origens
O nome desta pose é do sânscrito वृश्चिक vrschika, "escorpião", e आसन āsana, "postura" ou "assento". Pincha (sânscrito: पिञ्छ, transl.: piñcha) significa "asa".
A pose não é encontrada em textos medievais de hataioga, mas é descrita em manuais do século XX, como Light on Yoga.
Descrição
Porque requer força, equilíbrio e flexibilidade, vrixicássana é descrito como uma postura avançada:Light on Yoga de 1966 de B. K. S. Iyengar classifica-o como nível 32 de 60. Na postura básica, o corpo está equilibrado como na postura de pino (shirsasana ou "parada de cabeça"), mas as pernas estão dobradas e as costas levemente arqueadas, e a cabeça é levantada do chão para que o corpo seja apoiado apenas pelos antebraços. Uma variante mais avançada tem as costas ainda mais arqueadas para que os pés toquem o topo da cabeça. Uma segunda variante avançada tem as pernas esticadas horizontalmente acima da cabeça e dos braços, lembrando a cauda do escorpião esticada em uma postura de ameaça para a frente sobre seu corpo. A pose também pode ser executada em uma variante com os braços retos. Seja apoiado nos antebraços (Pincha Mayurasana) ou com os braços em pino, o asana pode ser trabalhado com o uso de uma cadeira para apoiar os pés.
Light on Yoga distingue Vrischikasana I (equilíbrio do antebraço, pés na cabeça, placas 536 e 537) e Vrischikasana II (pintura de mão, pés na cabeça, placa 538), descrevendo o segundo como um equilíbrio "extremamente difícil". A colocação dos pés sobre a cabeça indica uma tentativa de subjugar o ego com suas emoções "mortais" de escorpião.
Em 2022, o professor de ioga indiano Yash Moradiya realizou vrixicássana por 29 minutos e 4 segundos, conforme medido pelo Guinness World Records em Dubai.
Execução
Sentado em vajrásana coloque os antebraços no chão com os cotovelos na mesma distância que os seus ombros. Olhe para as mãos e tire os joelhos do solo estendendo suas pernas. Eleve uma das pernas e através da transmissão do peso para os braços tire o outro pé do solo. É importante não dar impulso, você desenvolverá muito mais força e destreza se fizer sem impulso.
Dwahasta ou ardho mukha
A variação dwahasta ou ardhô mukha vrishkásana ao invés do apoio dos antebraços se faz somente com o apoio das mãos. Esta variação se diferencia do mahá kakásana pela retroflexão da coluna e pelo ponto de partida. O mahá kakásana parte do kakásana comum.
Galeria
Ganda Bherundasana usa o equilíbrio da mão em vez do antebraço
Ardha vrishkasana ou Pincha Mayurasana
Pincha Mayurasana com pernas em posição de lótus
