Treinamento em circuito
O treinamento em circuito é uma forma de condicionamento corporal, treinamento de resistência ou treinamento de força, utilizando exercícios aeróbicos de alta intensidade. Destina-se a construção de força e resistência muscular. Um "circuito" de exercício é uma conclusão de todos os exercícios definidos no programa. Quando um circuito está completo, começa-se o primeiro exercício novamente para o próximo circuito. Tradicionalmente, o tempo entre os exercícios no treinamento em circuito é curto, geralmente com movimento rápido para o próximo exercício.
O programa foi desenvolvido por RE Morgan e GT Anderson em 1953 na Universidade de Leeds, na Inglaterra.
Exercícios comuns em um treinamento em circuito
Um circuito deve trabalhar cada seção do corpo individualmente. As atividades típicas incluem as seguintes:
Membros superiores
Core e tronco
- Sit ups (abdominais infra)
- Crunch (parte superior do abdômen)
- Extensão da lombar
Membros inferiores
- Agachamentos
- Afundos
- Agachamentos com salto
- Step ups
- Tiros em linha reta
- Agachamentos em banco
Corpo todo
- Burpees
- Esteiras
- Agachamentos com impulso
- Montanha
- Corrida
Efeitos do treinamento em circuito
Estudos da Universidade Baylor e do Instituto Cooper mostram que o treinamento em circuito é a maneira mais eficiente de melhorar a aptidão cardiovascular e a resistência muscular. Estudos demonstram que o treinamento em circuito ajuda as mulheres a atingir seus objetivos e a mantê-los por mais tempo do que outras formas de exercício ou dieta.
Uma vantagem é que o tempo reduzido de cada estação incentivará os participantes a levantar pesos mais pesados, o que significa que eles podem obter sobrecarga com um número menor de repetições: normalmente na faixa de 25 a 50, dependendo de seus objetivos de treinamento.
Ver também
- Calistenia
- Treinamento intervalado de alta intensidade
- Exercício isométrico
- Pliometria
- Treinamento de resistência
- Alongamento
- Supercompensação
- Musculação
- VO 2 max