Nota: Para outros significados, veja Flexão (desambiguação).
Extensões de braços no solo ou flexão (também conhecido como marinheiro ou apoio de frente) é um exercício físico realizado em posição de prancha, com os braços estendidos e as palmas das mãos afastadas a largura dos ombros e alinhadas com os mesmos. Uma flexão consiste em fazer baixar o corpo de forma uniforme até que o peito fique a uma mão travessa do solo, sem lhe tocar e de seguida regressar a posição inicial. Este exercício está voltado para o desenvolvimento dos músculos peitorais e do tríceps, com benefícios auxiliares para músculos como deltoide, serrátil anterior e coracobraquial.
Variantes
Uma variação do exercício consiste em realizá-lo em pé contra uma parede. Quanto mais longe os pés estiverem da parede, mais difícil. Outra variação que reduz a dificuldade do exercício é apoiar-se com os joelhos ao invés dos dedos dos pés.
Em um ambiente competitivo, não é incomum ver outras variações incomuns, como flexões na lama, neve ou terra, para torná-lo mais difícil, ou tornar o exercício mais difícil ainda, como colocar o pé ou um peso na parte de trás do leitor do ano (possivelmente com sanções se o equilíbrio é perdido) ou fazer o exercício descansando sobre os nós dos dedos, sem usar todos os dedos (excluindo o polegar), levantando uma perna durante a execução, empurrando de forma explosiva e dar uma salva de palmas e cair para trás com as palmas das mãos ou ir sozinho com um braço. Existem inúmeras outras variações, que permitem que o corpo seja trabalhado de maneiras diferentes.
Dand
A forma mais básica de dand começa na posição descendente do ioga do cão e transita para uma posição de pose de cobra. Também é conhecido como flexão Hindu. É comum na cultura física indiana e nas artes marciais indianas, particularmente em Pehlwani. Bruce Lee também o usou em seu regime de treinamento e o referiu como um alongamento de gato. É um exercício eficaz de força do núcleo, porque envolve dinamicamente tanto a cadeia anterior quanto a posterior, de maneira harmoniosa. Existem inúmeras variações do dand, embora a maioria incorpore as duas posturas usadas na versão mais básica. Também está relacionado à Saudação ao Sol.
Outros fins
Eles também são comumente usados como um teste de aptidão, uma ligeira punição no momento, para mostrar as suas capacidades físicas ou como uma apresentação de submissão.