Escala de Borg

Escala de Borg ou Tabela de Borg é uma escala criada pelo fisiologista sueco Gunnar Borg para a classificação da percepção subjetiva do esforço.

Numa escala numérica de 0 a 10 readaptada da original que ia de 6 a 20, o indivíduo utiliza a escala para apontar sua própria percepção de esforço. A escala não invalida os outros métodos conhecidos sendo mais um para somar à segurança da prática da atividade física.

Escala CR-10

Tabela de percepção de esforço para crianças - AFAA, 1995

Intensidade

0 - Repouso

Razão para a criança

Como se sente quando está sentado em repouso

Exemplo

Criança sentada em cadeira ou assistindo TV

• 1 - Leve Como se sente quando caminha pra escola ou quando faz tarefas em casa. Criança caminhando para a escola; sem suor
• 2 - Moderado Como se sente quando está brincando no Playground ou correndo e brincando. Criança brincando e inicia o suor
• 3 - Forte Como se sente quando está correndo muito! Criança jogando ou fazendo algum esporte suando
• 4 - Exaustivo O mais forte que já conseguiu correr ou se exercitar na sua vida Criança correndo a ponto de ter um colápso no fim desta corrida

A tabela abaixo facilita a compreensão da alteração da Frequência Cardíaca através de nossa própria percepção corporal, durante a prática da atividades fïsicas. Ela pode ser utilizada para qualquer atividade aeróbia, sendo recomendada como uma opção prática na observação da Intensidade de esforço.

Os números de 6-20 são baseados na Frequência Cardíaca de 60-200 bpms por minuto. Sendo que o número 12 corresponde aproximadamente 55% e o 16 a 85% da Frequência Cardiaca Máxima.

• 6 -
• 7 muito fácil
• 8 -
• 9 fácil
• 10 -
• 11 relativamente fácil
• 12 -
• 13 ligeiramente cansativo
• 14 -
• 15 cansativo
• 16 -
• 17 muito cansativo
• 18 -
• 19 exaustivo
• 20 -

Escala de Borg Adaptada - (Vivaqua, 1992)

• Nível de intensidade Condição de Esforço Frequência Cardíaca
• 0 Repouso 60
• 70
• 80
• 1 muito leve 90
• 2 100
• 3 110
• 4 leve 115
• 5 120
• 6 moderado 130
• 7 140
• 8 Intenso 160
• 9 180
• 10 Exaustivo 200

Esta tabela foi adaptada a partir da original que se usa uma escala de 6-20 para uma mais simples, a fim de facilitar o entendimento da criança. O ideal é que a criança se mantenha dentro de uma condição leve à moderada progredindo com o passar dos anos.